Z tym makaronem tez nie przesadzaj :) To ten drugi jesli nie masz czasu lepiej juz chyba bedzie zastapic bialkiem + oliwa/lnianym ... - chociaz tutja pewien nie jestem, badz co badz na pewno lepsze bedzie to od marchewek ;) Ja bym zamienil te jaja z ta makrelka i tutaj juz bys nie musial nic dodawac na noc, bylo by idealnie, a posilek w miejsce [...]
Michal B - carbo (czyli taki gainer bez bialka) kosztuje 100 zl za 6 kg a bialko z ovopola ok 30 zl za kg . Mieszajac to otrzymujesz naprawde dobry suplement , a za oliwa to naprawde dziala . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
[...] i warzywe z posiłku przedtreningowego w nietreningowy mozesz jesc nawet jest wsklazane ale przed treningiem nie mozna bo wszystko si emusi szybko wchłonac do potreningowego wrzuc jakies węgle wywal jogurt jak ty chcesz nie miec brzucha jak pijesz kakao przed snem jogurt i dzem nie kumam Cie !!! wrzuc twarog + jakies warzywo + oliwa i bedzie SI
[...] pomace(czyli z wytłoczyn,rafinowana) to trudno...pij taka ale nast. niech bedzie extra virgin czyli tłoczona na zimno. Tony000 Jaki shit...? Nie masz pojecia co to za oliwa a mowisz ze shit... Pijcie chłpaki i na zdrowie! Szkoda kasy. nastepnym razem wywalcie ze 2 zł wiecej na lepszy gatunek:))) Jak nie macie kasy to pijcie i z biedronki [...]
nie ma takich białek w odzywkach wszystkie wchłaniają się stosunkowo szybko,jednyna rada to zmieszac to z jedzeniem lub oliwą, ale po co?? po drugie wcale nie potrzebujesz długowchłanialnych, bo to nie ma znaczenia, chyba ze odżywiasz się wyłącznie odzywką lub leżysz w szpitalu wyniszczony, a i nawet wtedy masz wlewy aminokwasów i [...]
Nic nie zmieniaj jest ok. Jedyne co ja mógłbym zasugerować to włączyć jeszcze troszke oliwy z oliwek do któregoś posiłku (np. mleko wziąć 0.5% i brakujący tłuszcz zastąpić oliwą itd.) bo warto. Pamiętaj jeżeli nie będziesz szczupleć na tej diecie, zredukuj węglowodany do 200g.
[...] poledwicy lub schaba,maslo,warzywo(ze wzgledu na prace dziele to na 2 posilki 3. pol worka ryzu, 150g miesa(ryba,schab,cyc,udko),surowka lub gotowane warzywa,czasem oliwa podlewam 4. przed treningiem- pol worka kaszy, 170g miesa chudego,warzywa 5. po treningu 170g miesa i pol worka ryzu 6. do poduszki twarog chudy(125g)z pomidorkiem [...]
Zapomniałem dodać, wiesz dieta jest i to bardzo dobrze dobrana, jem tak jak ona mi karze i nic nie wpierniczam po cichu bo wiem że wtedy oszukuję tylko siebie, 7 posiłków m.in. śniadanie, dość obfite zwykle jajecznica z 4-5 jaj ekologicznych bez dodatku soli + warzywa typu marchew,groszek itd. drugie śniadanie w szkole bułka z [...]
2-3 tygodnie. Napisałam - jak jest progres - nie modyfikujemy diety. Jak nie ma - dokładamy/odejmujemy w zależności od celu. Posiłki 2,3,5 są bez sensu - nie ma dobrego źródła białka. Makaronu z preparatami jajopochodnymi się nie je. Także trochę bez sensu jest jedzenie średnio smacznej jałowej piersi z kurczaka i polewanie jej oliwą. Tu tez [...]
[...] czegos... poszukaj a da rade znalesc cos ciekawego... poza tym jezeli nie jestes bardzo umiesniony a mocno zalany (nie wiem jak jest) to tez nie przesadzaj z bialkiem bo to kosztuje, pomysl nad zamienieniem czesci ww na tluszcze np oliwa orzechy (ja np sam w domu skubie wloskie raz na jakis czas - zapewne masz jakis dostep gdzie ktos to trzyma)
stało się zjadłem schaboszczaka z ziemnialami i papryczką, mniam, ale dalej będę się trzymał diety mimo dzisiejszej rozpusty, miałem dziś ciężki trening plecków i bica i sobie to wynagrodziłem, a na kolację tuna z chlebkiem żytnim i oliwą oraz jajko na miękko
[...] byc dokladnie gram tluszczy na 1 kg masy ciala? Jest jakas inna zaleznosc na redukcji i masie czy jednakowo jak tak to ile? Taka rozpiska jest znośna??? Oczywiście olej i oliwa lecą po równo do wszystkich posiłków z makaronem a na smalcu smażę kurczaka i go polewam. /SFD/2017/1/16/0033677cd5f74a009fe63c59d54ecdc5.jpg Zmieniony przez - SeBaLy w [...]
napisałem ze smalec leci do smażenia 3 kurczaków :) oliwa też do makaronu z olejem lnianym. Wpisuje na ostatni posiłek bo tak szybciej było. Wiórków mało gdyż jak dam więcej to nie wyjdzie już stosunek tłuszczy 1:1:1 a ta to idealnie jest 1:1:1. A co do kurczaka to zamiennie stosuje jak wczesniej pisałem i makaron też.
rozumiem ale poprostu mam tendencje do tycia a taki ruch zacznie sie za 3,4 miechyi boje sie ze jedzac duzo utyje i pozniej ciezko bedzie zrzucic podam Ci jeszcze raz przykładowy i oceń 9.30 - 3 jajka a twardo - 2 kanapiki z chlepa ciemnego razowego z łososiem i pomidorem sałata ogórkiem 12.30 -serek wiejski opakowanie - tam jakieś pestki dyni [...]
Widzę, że ostatnio każdy lansuje te dety wysokotłuszczowe, dosłownie wyzywając ludzi jedzących węglowodany "to głpota jesć wW, poza okresem okołotreningowym" i inne polemiki, po przeczytaniu kilku wpisow, albo filmików na youtube. - nie mowie konkretnie o każdym z Was rzecz jasna, ale zauważcie żeby cedzić słowa, poruszając ten temat przy innych. [...]
[...] się pojemnik z zamrożoną wodą. Na kilka godzin śmiało wystarcza, a kosztuje stosunkowo niewiele 20-30 zł. Dostępne na allegro. Natomiast na teraz - wiem, że jajka i grillowane mięso po kilku godzinach będzie wciąż dobre. Warzywa tak samo. Chleb razowy też. puszka z tuną będzie dobra. O źródła tłuszczy (oliwa, nasiona, itp) nie ma co się martwić.
bardzo kiepska jest ta dieta-monotonna, slonecznik to syf, nabialu za duzo. Oliwa to nie jedyny tluszcz. brak jaj, bazowanie na ryzu, ryby z puszki out, brak owoców i warzyw. rozklad: bialka za duzo, tluszczu za malo, wegle mozna przyciąć. diete sie uklada indywidualnie, a nie szuka gotowca
Rothen, albo inni mozecie jescze zerkanac na te pytania?? cel to oczywiscie masa. w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? // DAJ TROCHE TWAROGU I BĘDZIE OKEJ musli plus mleko nie starczy? /// NIE prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo /// TAK MASZ TŁUSZCZE ALE Z [...]
oliwa, lniany, tluste ryby, tluste miesa, jaja, awokado, olej z kokosa. wedliny to nie mieso, tylko wyroby miesne: kabanosy, kielbachy, etc... warzywa sie daje wszedzie. min 750g dziennie. gdzie masz te dobre ww?? ja widze tylko owoce. kasza, owsianka, ryz, makaron. komosa ryzowa. otreby wywal albo zmniejsz, a rano daj owsiane PŁATKI !!!! nic nie [...]
18 LAT - 1,5 ROKU - staż treningowy...SPRAWDŹ MNIE !!
